ห้าวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการรับผักของคุณ

ใช้ผักกาดห่อแทนขนมปัง ผักกาด CC Ano lobbทำแซนด์วิช พิซซ่า และห่อด้วยผักกาดหอมแทนการทานคาร์โบไฮเดรตหนัก ด้วยการใช้ชาร์ทสวิส คอลลาร์ด หรือผักกาดหอม คุณจะได้เคี้ยวกรุบกรอบ อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ แต่ให้แคลอรีเพียงไม่กี่แคลอรี่ เทียบกับ 100 แคลอรีต่อขนมปังหนึ่งแผ่น  คุณยังสามารถทำแซนวิชกับแตงกวาหรือชิ้นมะเขือยาวแทนขนมปัง

หากคุณต้องการขนมปัง ให้ใช้โนริ

ผ่นโนริแผ่นใหญ่หนึ่งแผ่นให้พลังงานเพียง 10 แคลอรี่ ในขณะที่ขนมปังห่อหรือสองแผ่นมีแคลอรี่ 200-300 แคลอรี่2. ลองกะหล่ำดอกที่ปลอมตัวเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ปราศจากความผิด: มันฝรั่งบด  กะหล่ำดอก CC liz westจานนี้ถูกใจคนที่ชอบเลือกมากที่สุด เพราะมีรสชาติที่เข้มข้น เนื้อครีม และของจริง เพียงแค่นึ่งหัวกะหล่ำดอกจนนุ่มเมื่อจิ้มด้วยส้อม ใส่นมพร่องมันเนย กระเทียม พริก

ไทย และเนยสองสามช้อนชา (หากต้องการ) 

ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน ใส่ส่วนผสมลงในจานอบขนาดเล็กแล้วโรยด้วย Parmesan และ paprika หากต้องการเพิ่มรสชาติ จับคู่กับโปรตีน เช่น ไก่ ปลา หรืออาหารทะเล และด้วยปริมาณวิตามินซีสูงของกะหล่ำดอก จะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์“มันบด” รุ่นนี้ช่วยประหยัดพลังงานได้อย่างน้อย 170 แคลอรีต่อถ้วยและบรรจุในไฟเบอร์

ผัดเห็ด หัวหอม พริก และผักที่คุณชื่นชอบลงในซอสมารินาร่า 

ต้นหอม แครอท และผักกาดขาวหั่นสำหรับผัดใช้  ซอสราดบนมันฝรั่งอบ ปลา ไก่ และพาสต้า  อย่ากังวลกับการปรุงมะเขือเทศนานเกินไปหรือใช้ซอสจากขวดโหล เพราะในซอสมะเขือเทศมีโรคที่ต่อสู้กับไลโคปีนถึงสี่เท่าเมื่อเทียบกับมะเขือเทศสด เบต้าแคโรทีนที่ต้านมะเร็งนั้นหาได้ง่ายกว่าในมะเขือเทศปรุงสุกเช่นกัน

ใส่ผักลงในซุปที่คุณชื่นชอบ

การเพิ่มผักพร้อมปรุงจะช่วยเพิ่มสารอาหารและเส้นใยในซุปของคุณและทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นใช้ผักแช่แข็งที่ละลายแล้วเพื่อประหยัดเวลาแทนที่จะต้องหั่นเป็นชั่วโมง  ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ: การใช้ผักแช่แข็ง คุณอาจได้รับสารอาหารมากกว่าการใช้ผักสด

ผักดิบจะถูกเก็บและแช่แข็งทันที 

สารอาหารครบถ้วน ในขณะที่ผักสดสูญเสียสารอาหารระหว่างการขนส่งเมื่อสัมผัสกับความร้อน แสง และอากาศ

Credit : สล็อต PG เว็บตรง / สล็อตเว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์